Ako zapnúť ponuku Nový rok
a urobiť slávnostnú večeru bezpečnú pre postavu

Vyberte si pohodlného posla, aby ste dostali odpoveď.

Kliknite na tlačidlo, aby sme vám mohli poskytnúť užitočné informácie.

Nízkokalorický tvaroh a tekvicový kastról - prekvapivo jemný dezert do 30 minút

Dobrý deň, milí milovníci zdravého občerstvenia! Dnes v našom diétnom menu - nízkokalorický kastról z tvarohu a tekvice.

5 pravidiel správnej výživy od Olga Dekker

Vyberte si pohodlného posla, aby ste sa dostali

Tento recept sa mi páči aspoň z dvoch dôvodov. Po prvé, všetky zložky sú dostupné a dostupné v takmer každej chladničke. A po druhé, táto možnosť je diétna, pripravená bez múky a bez krupice.

No, chceš si byť v zrkadle a byť zdravý? Potom choďte do kuchyne a - pre príčinu!

Čo je potrebné pre nízkokalorický kastról s tekvicou?

  • 500 g tvarohu.
  • 400 g tekvice.
  • 6 vajec
  • 1 polievková lyžica rastlinného oleja.
  • 2 polievkové lyžice fruktózy.

Máte všetko, čo potrebujete? Potom si prečítajte podrobný recept s fotografiou.

1. Zmiešajte tvaroh, fruktózu a vajcia, porazte mixérom do hladka.

2. Odlúpnite tekvicu a nakrájajte na kocky približne 2 × 2 cm.

3. Nádobu na pečenie namažte olejom.

4. Dajte tekvicu do formy a nalejte tvarohovité cesto na vrch.

5. Nádobu upiecjte v rúre, predhriatej na 180-200 stupňov, na pol hodiny.

To je všetko. Teraz môžete dať kanvicu a pozvať príbuzných a priateľov na čaj s diétnym dezertom. Taký dezert je možné jesť aj večer, nezabráni vám zostať svetlom ako perie.

Koľko kalórií v jednom kuse?

Sto gramov nízkokalorickej tekvicovej panvice s tvarohom obsahuje:

  • Proteín: 9,62 g.
  • Tuk: 4,07 g.
  • Sacharid: 4,54 g.

Kalórie - 92,4 kcal na 100 gramov.

Nenechajte sa zmiasť počtom vajec. Robia kastról viac výživný, ako ponuka ako tvarohový koláč.

A ak sa vám nepáči tekvica, potom odvážne nahradiť ju ovocie, bobule alebo dokonca zelené. Takže kastról sa nikdy nenudí, a môžete ho zjesť aspoň každý deň, pričom zostávate štíhly a spokojný so sebou.

Vezmime si trochu prestávky. Pozrite si video a úsmev :)

Máte trochu odpočinku? Výborne! Pokračujeme v tvorbe v kuchyni. :)

Tekvica pyré pruhované kastról

Veľmi krásna možnosť, vyzerá ako koláč "zebra" a je pripravená jednoducho:

1. Mash tekvica v zemiakovej kaši.

2. Rozdeľte cesto na dve časti.

3. Zmiešajte jeden diel s pyré, druhý nechajte biely.

4. Cesto rozotrite zemiakovou kašou a striedavo vo forme zemiakovej kaše. Bude plynúť krásne v hladkých kruhoch.

Prvýkrát som neuspel, pretože Nemiešal som jednu časť cesta s zemiakovou kašou. Výsledkom je, že textúra nebola rovnomerná, kastról sa rozpadol. Neopakujte moju chybu.

Ak nechcete prísne kalórie počítať, môžete variť tento pokrm podľa tradičného receptu: s múkou alebo krupice. Dá sa piecť v rúre alebo v pomalom sporáku, ukazuje sa však veľmi uspokojivo - pre obrázok je to nebezpečné.

Preto, ak je vaším cieľom chudnúť, je lepšie zvoliť si diétnu možnosť :)

Aký druh zdravých a chutných kastrólov varíte?

Podiel v komentároch, možno váš nízkokalorický recept pomôže niekomu nájsť tajomstvo harmónie :)

Schudnúť s radosťou as výhodou pre postavu! Potom sa vám bude páčiť v zrkadle, vyžarovať krásu a zdravie! Na nové stretnutia na blogu :)

Kalorický tekvicový kastról

Tekvica medzi mnohými národmi je považovaná za symbol bohatstva, prosperity a hojnosti! Zelenina ide dobre s mnohými výrobkami, čo umožňuje meniť chuť v závislosti od osobných preferencií. Tekvica sa varí s mnohými pokrmami: polievkami, dusenými mäsami, džúsmi, rôznymi prílohami. Zvlášť dobrá tekvica v kastróloch.


Kastról šťavnatej tekvicovej buničiny je veľmi chutný a voňavý a tekvica má nízky obsah kalórií, čo robí jedlo atraktívnejším a obľúbeným pre ľudí, ktorí majú nadváhu alebo jednoducho dohliadajú na svoju postavu. Kalorický tekvicový kastról na 100 gramov je 84 kcal.


Tekvica miluje jablká. Pridanie do kastról, si ešte chutnejšie a zdravšie. Príprava takéhoto pokrmu je jednoduchá a rýchla a vôbec nepoškodzuje obrázok, pretože kalorický obsah tekvicového hrnca s jablkami na 100 gramov je 122 kcal.


Mnohí z nás zabúdajú na túto neuveriteľne užitočnú a cenovo dostupnú zeleninu a márne! Príprava tekvice doma, nebudete môcť opustiť túto lahodnú pochúťku, a nie preto, že obsah kalórií tekvicového hrnca je veľmi nízka, ale preto, že tento pokrm si zaslúži osobitnú pozornosť, vďaka svojej úžasnej a jedinečnej kompozícii!

Dýňová kastról s krupicou

Ako variť jedlo "tekvica guláš s krupicou"

  1. Dýně čisté, umyte a nakrájajte na kocky.
  2. Varíme tekvicu asi 10 minút a dáme ju do misky.
  3. Pridajte tekvicový prášok a vajíčko.
  4. Mixér na výrobu tekvicového pyré.
  5. Na kašu pridáme krupicu. Zamiešame.
  6. Pridajte hrozienka. Zamiešame.
  7. Namažte formu rastlinným olejom a dajte tekvicovú hmotu.
  8. Pečieme v peci 30-35 minút pri 180 ° C.
  • Tekvica - 350 gr.
  • Krupica - 75 gr.
  • Kuracie vajíčko - 1 ks.
  • Mrazený cukor - 3 lyžičky.
  • Rozinka - 20 gr.

Nutričná hodnota misky "Dýňová kastról s krupicou" (na 100 gramov):

Kalórie: 107,8 kcal.

Sacharidy: 22,4 g.

Toto je vlastný recept, takže môžu existovať chyby a preklepy. Ak ich nájdete, napíšte do poznámok pod receptom - správne.

Podrobné recepty s fotografiami z našej webovej stránky sa nachádzajú v sekcii Recepty.

Kalorický kastról s tekvicou (všetky druhy):

Táto časť predstavuje kalorický obsah kastrólov s tekvicou v rôznych možnostiach varenia, ako aj obsah proteínov, tukov a sacharidov. Všetky údaje sú uvedené na 100 gramov hotového výrobku. Ak chcete zistiť obsah BUZK, zadajte požadované množstvo produktu do kalkulačky.

Kalórie všetkých tekvicových hrncov v rade:

Nenašli ste požadovaný výrobok alebo jedlo?

Dajte nám vedieť v komentároch a pridáme ho:

Recept na tekvicový hrniec. Kalórie, chemické zloženie a nutričná hodnota.

Zloženie Pumpkin Casserole

Nutričná hodnota a chemické zloženie "Pumpkin Casserole".

Energetická hodnota Pumpkin Casserole je 120,7 kcal.

Primárny zdroj: Vytvoril používateľ. Viac podrobností.

** Táto tabuľka zobrazuje priemerné množstvá vitamínov a minerálov pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá zohľadňujúce vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravá strava".

Pumpkin Casserole

Doba varenia - 50 minút.

1 Ošúpajte tekvice a semená, nakrájajte na plátky a varte v osolenej vode.

2 Hotovú tekvicu premiešajte pomocou mixéra na pyré, potom pridajte 2 žĺtky a dobre premiešajte.

3 Beat 2 veveričky na penu a pridajte do tekvice, dobre premiešajte.

4 Pečenie formy na tuk s rastlinným olejom a nalejte tekvicovú zmes.

5 Posypte jemne nakrájanou cibuľkou, strúhaným syrom a petržlenovou vňaťou.

6 Pečte v rúre na 20-25 minút pri 175 stupňoch.

Kalorický tekvicový hrniec je 90 kcal.

Zloženie: karfiol, mlieko, smotana, syr Gruyere, maslo, cesnak, muškátový oriešok, soľ, mletý biely korenie

Zloženie: Mleté bravčové mäso, zemiaky, paradajky, kukurica v konzervách, syr, rastlinný olej, mletý koriander, horčica, čierny čierny korenie, soľ

Zloženie: cuketa, tavený syr, cibuľa, vajcia, rastlinný olej, korenie, soľ

Zloženie: tekvica, kurací vývar, maslo, kyslá smotana, cukor, provensálske byliny, soľ, mletý čierny korenie

Zloženie: pšeničná múka, cukor, tekvica, rastlinný olej, vajcia, hnedý cukor, práškový cukor, mlieko, prášok do pečiva, škorica, soľ, klinčeky, muškátový oriešok, čierny korenie

Zloženie: tekvica, jablká, voda, pšeničná múka, vajcia, rastlinný olej, soľ

Delikátny tekvicový hrniec - Souffle

Zo všetkých tekvicových kastról je to naozaj najjednoduchší a najzávažnejší kastról, a tu je dôvod, prečo: tekvicový kastról sa pripravuje z krupice, ale prvá varená krupica sa varí a len potom sa cesto pripraví s pridaním tekvice. Vďaka tomu má hotová kastról najjemnejšiu chuť a je skôr ako tekvica.

Kastról sa vyrába na základe krupice a tekvicového pyré, ktoré sa musia pripraviť vopred. Zvyčajne dávam prednosť rýchlejším receptom bez ingrediencií pripravených vopred vo forme ovsenej kaše, zemiakovej kaše, atď., Ale to je prípad, keď sa stojí za to, aby ste si trochu pohrávali v záujme chutného a užitočného výsledku - úžasne jemného hrniec s tekvicou.

  • Typ jedla: pečivo, dezert
  • Kalorický obsah: 110 kcal
Recept je diétny, obsahuje jednoduché prírodné ingrediencie a je vhodný nielen pre chudnutie, ale aj pre zdravých priaznivcov potravín, ale aj ako detská a terapeutická strava. Ak použijete sladkú tekvicu, môžete znížiť množstvo cukru.

Pumpkin Casserole

  • tekvica - 500 g
  • tvaroh - 200 g
  • krupica - 100 g
  • mlieko - 250 g
  • vajce - 3 ks.
  • cukor - 100 g
  • Tekvica čistá a nakrájaná na malé kúsky. Preložte na panvici, zalejeme malým množstvom vody, prikryjeme vekom a varíme, až kým nie je pripravený (asi 10 minút) za občasného miešania. Odporúča sa pridávať vodu čo najmenej. Po vypustení vody a vychladnutí tekvice.
  • Varte krupicu: nalejte horúcu krupicu do horúceho mlieka a okamžite ju premiešajte, aby sa hrudky netvorili. Kaša je veľmi hustá a je takmer nemožné do nej zasahovať, malo by to tak byť. Dosť na varenie pol minúty. Dajte kašu vychladnúť. Nebojte sa, v vychladenom stave dostanete kalenú hmotu.
  • Ochladené tekvicové pyré a krupicu vložte do mixéra a premieňte na homogénnu hmotu. Ručne je ťažké robiť, takže je lepšie používať mixér.
  • Pridajte do zmesi vajcia, tvaroh, cukor a všetko dobre premiešajte, môžete tiež použiť mixér. Množstvo cukru je možné upraviť na základe vašej chuti, ochutnať cesto - možno ho budete potrebovať menej, ako je uvedené v recepte.
  • Cesto nalejte do tvaru. Ak to nie je silikón, potom namažte formu olejom. Kastról vložte do rúry na 180 ° C na 25-30 minút, kým sa neupraví. Tekvica by mala byť mierne hnedá a hustá.
  • Hotový hrniec nechajte vychladnúť. Potom, čo sme ho položili na misku bez problémov - dokonale si udržiava tvar pravidelného koláča.
  • Kastról nakrájame na kúsky a podávame na stôl. Pred podávaním môžete posypať práškovým cukrom.

Je to skvelý diétny dezert - tekvicový souffle: vďaka krupici a hotovému tekvicovému pyré sa cesto vyznačuje jednotnou pastovitou štruktúrou a tekvicový hrniec s krupicou sa získava vo forme suflé, nie je vôbec cítiť. Tak jemná chuť nenechá nikoho ľahostajného, ​​verte mi!

To je recept na zdravú výživu a recept na stravovanie v rovnakom čase: pečenie s tekvicou je užitočné, tvaroh zlepšuje jeho prospešné vlastnosti, neobsahuje tučné potraviny a nie je kalórií. Chudnutie s takým dezertom je radosť!

Ďalšie chutné recepty na tekvicu:

Bon appetit a žehná vám! Zanechajte svoje komentáre - spätná väzba je veľmi dôležitá!

17 Diétne pochutiny pripravujúce MAXIMUM počas 7 minút

Máte radi sladkosti a múku, ale dávajte si pozor na postavu? Použite moju zbierku

"17 Magic Recepty na pečenie" pre ženy, ktoré si chcú vychutnať a schudnúť. Užite si to!

Pumpkin Casserole

Čas prípravy: 30 min.

Dávky: 6

Prísady na
časti

príprava

Pripravte si všetky potrebné produkty vopred. Podľa receptu sa v rúre pečie tekvicový hrniec s krupicou. S tým istým úspechom sa dá zapiecť v mazanom pohárik multicolor na pečenie po dobu 50 - 55 minút.

Opláchnite a ošúpajte tekvicu. Nakrájajte na malé kúsky.

V mojej metóde, ako variť tekvicový hrniec, tam sú malé jemnosti. Napríklad, aby sa tekvicové pyré, som pre-var kúsky. Dajte kúsky do hrnca, prikryte malým množstvom vody. Nádobu prikryjeme vekom a varíme na miernom ohni asi 15-20 minút. Po pripravenosti vyskúšajte vidličku.

Vezmite si akékoľvek jablká. Opláchnite šupku a semeno. Rošt na hrubom strúhadle.

Vezmite vajcia, cukor, soľ a šľahač s mixérom alebo šľahačkou do spenenej hmoty.

Vezmite hĺbkovú misku, položte pripravenú, chladenú tekvicu. Pridajte strúhané jablká, zmäknuté maslo, krupicu, pridajte vanilku a všetko dôkladne premiešajte až do hladka.

Potom pridajte rozdrvené vajcia do tejto hmoty a dobre premiešajte. Mala by existovať voľná tekutá hmota.

Vezmite si tvar alebo panvicu. Namažte rastlinným olejom. Zarovnajte s potravinovým papierom a znova ho namastite. Cesto vložte do formy, vyhladite a vložte do rúry predhriatej na 200 ° C a pečte najmenej 30 minút, všetko závisí od vlastností vašej rúry.

Keď je kastról pripravený, nechajte ho trochu vychladnúť, aby ste ho ľahšie vybrali z formy.

Nakrájajte tekvicový hrniec na porcie, položte na misku a podávajte. V prípade potreby môžu byť koláče posypané práškovým cukrom. Ale ukázalo sa, že je to tak sladké. Veľmi chutné jedlo, nádherná pochúťka na čaj. Vhodné na obed, najmä pre deti a seniorov. Cook, zaobchádzať so svojou rodinou a prekvapiť svojich priateľov. Bon appetit!

Keď už hovoríme o rôznych tekvicových jedál. V skutočnosti, z toho, že jednoducho variť. Nezabudnite si tieto recepty všimnúť z tekvice:

Určite si vyberiete ponuku z tohto najcennejšieho produktu.

Kalorický tekvicový kastról

Tekvica je sezónny produkt, ktorý každú jeseň robí ženy zmätené a núti ich hľadať to, čo sa z nej dá pripraviť. Staré rodinné recepty, spravidla sú s vysokým obsahom kalórií, a nikto nie je v zhone myslieť na nový diétny jeden. Tak som kedysi našiel recept na diétnu variantu tekvicového kastrolu, napísal ho do poznámkového bloku, aby som niekedy uvaril a zabudol, a včera som si spomenul a rozhodol sa variť túto lahodnú vec.

Prvýkrát som urobil tekvicovú kastrólku, takže na fotografii neskúmajte prísne, ale skôr sa snažte piecť sami, pretože som si istý, že sa vám bude páčiť 100%.

Čo potrebujete:

  • Tekvica 400 g;
  • Nízkotučné cestoviny 200 g;
  • 2 kuracie vajcia;
  • Stevia cukry;
  • Krupica 2 polievkové lyžice. lyžice;
  • Rozinka 50 g

Čo robiť:

  1. Tekvica nakrájame na plátky, upiecť a kaše. Je lepšie variť, pretože tam bude veľa prebytočnej tekutiny, vyžaduje sa viac krupice. Je to možné pre pár, ak, samozrejme, nie lenivosť.
  2. Pridajte 1 vajce, stevia (voliteľné), 1 polievková lyžica. lyžice krupice a hrozienok. Všetko toto dôkladne premiešajte až do hladka.
  3. Samostatne zmiešame tvaroh, vajce, 1 polievková lyžica. lyžicu krupice a stévie.
  4. Vezmite formu, usporiadajte obe zmesi vo vrstvách. Prvá tekvica, potom tvaroh, potom tekvica znova. Ako vidíte, nefungovalo to, ale to neovplyvnilo chuť samotného kastrolu.
  5. Posielame 40-50 minút vo vyhrievanej (až 180 °) rúre.

Táto tekvica je dobrá v horúcom aj studenom stave, ale v chlade sa mi zdala viac chutná.

Kalorický obsah 100 g tekvicového hrnca: 92,45; B: 7,49; W: 2,01, W: 12,80

Tekvica - strata hmotnosti najlepšieho priateľa! Diétne recepty

Tekvica - skvelá voľba pre chudnutie.

Jedná sa o nízkokalorickú zeleninu, ktorá obsahuje menej ako 30 kalórií na 100 g. Vzhľadom na veľký objem vlákniny pretrváva potrava v žalúdku, čím sa dlhodobo vytvára efekt sýtosti.

Okrem toho, vláknina znižuje rýchlosť absorpcie cukru v tele, udržanie hladiny glukózy v krvi stabilné. Obe tieto vlastnosti sú prospešné pre chudnutie, pretože tekvicová diéta pomôže kontrolovať denný príjem kalórií a uvoľňovanie hormónu, ktorý šetrí tuk.

Pečená tekvica

Recepty diétne tekvicové jedlá sú jednoduché, rýchlo varené a dostať chutné.

Najjednoduchšou možnosťou je piecť zeleninu v rúre. Urobte to, umyte tekvicu, nakrájajte ju na polovicu a očistite semená. Nakrájajte na časti a položte ich na plech s kožou smerom nadol. Plátok posypte škoricou a cukrom. Namiesto cukru, môžete ľahko rozotrieť s medom.

Ak je tekvica sladká odroda, môžete ušetriť na kalóriách a nesladiť zeleninu vôbec.

Dajte tekvicu na pečenie 20 minút v rúre vyhriatej na 180 stupňov. Skontrolujte pripravenosť prepichnutím dužiny špičkou noža. 100 g pečené tekvice obsahuje iba 50 kalórií - to je veľmi ziskový dezert pre tých, ktorí schudnú. Dužina pečeného tekvice sa môže rozdrviť v mixéri a použiť na varenie polievok a pečiva.

Dýňový a proteínový kokteil

Proteínový koktail s tekvicou je bohatý na bielkoviny, vlákninu a vitamíny. Časť koktailu bude dlhodobo nasýtená a nahradí jedno jedlo ráno alebo po tréningu.

Zahrnuté v tekvica a banán poskytnúť energiu, a čistý proteín spomalí vstrebávanie sacharidov a bude slúžiť ako stavebný materiál pre svaly. Na prípravu kokteilu potrebujete:

  • 1 šálka odstredeného mlieka;
  • pol pohára tekvicového pyré;
  • 1 banán;
  • 1 odmerka proteínového prášku s príchuťou vanilky;
  • pol lyžičky škorica.

Pre maximálny úžitok si vezmite čerstvú tekvicu, brúste ju na strúhadle alebo v kuchynskom robote. Ak sa vám nepáči chuť čerstvej tekvice, kaše zeleninu pečené v rúre. Zmiešajte všetky zložky v mixéri a podľa potreby pridajte kocky ľadu.

Varená časť tekvicového proteínového kokteilu obsahuje 300 kalórií, 30 gramov bielkovín a takmer žiadne tuky. Ďalšie nápoje na chudnutie, pozri článok.

Dýňová krémová polievka

Recept na polievku z diétnych tekvicových pyré obsahuje niekoľko korenín, ktoré dodávajú pokrm chuť a chuť. Okrem toho korenie urýchľuje metabolizmus a štruktúra pyré vám umožňuje rýchlo získať dostatok, čo má pozitívny vplyv na proces chudnutia.

Fazuľa v polievke poskytne pokrm rastlinným proteínom bez preťaženia tukmi. Pre 8 porcií budete potrebovať:

  • 1 lyžička rastlinný olej;
  • nakrájame 1 cibuľu;
  • nakrájame 5 strúčikov cesnaku;
  • rozpadne 1 červená horúca paprika;
  • pol lyžičky mletý kumín, oregano, soľ;
  • 8 pohárov vody alebo vývaru;
  • 800 g šťouchanej tekvicovej kaše;
  • 400 g varených fazúľ (možno použiť konzervy);
  • 2 polievkové lyžice. l. Červený vínny ocot;
  • 2 polievkové lyžice. l. med.

V hlbokej miske smažte cibuľu, cesnak a červenú papriku po dobu 3-5 minút na masle až do mäkka. Pridajte korenie a smažte ďalšie 2 minúty. Na panvicu nalejte vývar, tekvicové pyré a fazuľu. Varte 20 minút bez zatvorenia veka. Potom pridáme ocot, med a varíme ďalších 3-5 minút.

Vyberte panvicu z pece. Hmotu nakrájajte na pyré pomocou ponorného mixéra. Podávajte teplé, posypte tekvicovými semienkami na vrchole.

Časť varenej vývarovej polievky je asi 190 kalórií. Ak varíte polievku v zeleninovom vývare, obsahuje 150 kalórií na jednu porciu. Kalorická polievka na vode je len 115 kalórií na porciu. Ďalšie recepty na diétne polievky.

Dýňový chlieb

Recepty diétne jedlá z tekvice na chudnutie nevylučujú prípravu pečenia.

Tekvica je jednou z mála zeleniny, ktorá sa dá použiť na dezerty.

Znížiť kalórie pečenie kalórií a zvýšiť jeho prínos pre telo, vziať jogurt miesto masla a nahradiť bielej nebielenej celozrnnej múky.

Na výrobu tekvicového chleba potrebujete:

  • 1 šálka cukru;
  • 2 vaječné bielky;
  • tretiu šálku netučného jogurtu alebo kefíru;
  • 1,3 šálky mletej tekvice;
  • štvrtina šálky rastlinného oleja;
  • 1 šálka pšeničnej múky;
  • 3/4 šálky celozrnnej múky;
  • pol lyžičky prášok do pečiva;
  • 1 lyžička škorica;
  • pol lyžičky sóda a soľ.

Predhrejte rúru na 180 stupňov. Maslo obdĺžnikové pekáča a posypeme múkou. Šľahajte cukor a vaječné bielky vo veľkej miske. Pridajte jogurt, tekvica, maslo. Múku zmiešajte samostatne s práškom do pečiva, sódou, soľou a škoricou. Pomaly premiešajte túto zmes do hmoty vaječnej tekvice. Pečieme 45 minút, skontrolujte, či je suchá drevená palica pripravená.

Plátok tekvicového chleba s hrúbkou 2 cm obsahuje 167 kalórií.

Pumpkin Casserole

Voňavé diétne tekvicové jedlá môžu byť pripravené podľa receptov kastról. Nízkokalorická tekvicová kastrólka má jemnú textúru a je vhodná ako diétne raňajky, ako aj na občerstvenie počas dňa.

Ak chcete vytvoriť kastról, musíte:

  • 500 g tekvice;
  • 3 jablká;
  • 2 vajcia;
  • 3 polievkové lyžice. l. krupice;
  • 1 polievková lyžica. l. cukor.
  • veľmi chutné ovsené vločky cookies
  • ako variť diétny tvaroh kastról
  • občas si môžete dopriať recept na diétny jablkový koláč

Oškvarte tekvicu zo semien a šupky, dajte ju do hrnca s vodou a varte 25 minút. Voda sa vyleje a rozdrtí na pyré s použitím ponorného mixéra. Ošúpajte jablká a rošt. Zmiešajte s tekvicovým pyré, pridajte cukor a krupicu. Cesto nechajte 10 minút, aby sa krupica nasiakla šťavou.

Samostatne poraziť vajcia mixérom a pridať ich do sypkého množstva. Riadok na pečenie s papierom na pečenie a cesto preneste do neho. Rúru zahrejte na 200 stupňov a pečieme 40 minút.

To sa ukáže 6 porcií kastról 130 kalórií každý.