Hrubé vlákno

V produktoch rastlinného pôvodu existuje množstvo hrubých vlákien. Tieto produkty majú veľmi priaznivý vplyv na stav organizmu ako celku, regulujúc mikroflóru v čreve.

Výrobky s hrubým vláknom veľmi priaznivo pôsobia na stav tela ako celku, regulujúc mikroflóru v čreve.

Inými slovami, hrubé vlákno znamená vlákna z rôznych častí rastlín: stonky, plody, listy, korene. Rastliny obsahujúce málo cukru, viac zložené z vlákien. Vláknina (alebo balast) sa považuje za komplexný sacharid, ktorého zložkami sú rezistentný škrob (alebo celulóza) a neškrobové polysacharidy.

Vlákno má veľmi dôležitú vlastnosť, a to spomaľuje stráviteľnosť proteínov, tukov, sacharidov. To nepochybne ocenia tí, ktorí sa rozhodnú schudnúť.

Nemá zmysel hľadať vlákno medzi živočíšnymi produktmi, pretože ho jednoducho nemajú.

Preto sa veľa ľudí pýta: v ktorých výrobkoch je vlákno a kde obsahuje maximálnu sumu? Predovšetkým treba pripomenúť, že nemá zmysel hľadať vlákno medzi živočíšnymi produktmi, pretože jednoducho neexistujú. Nachádza sa len v rastlinných potravinách. A ktorý? Úplný zoznam takýchto produktov bude prezentovaný neskôr.

Typy vlákien

Existujú dva typy balastných látok: rozpustné a nerozpustné. V strave by mali byť oba typy látok.

Rozpustná vláknina. Výrobky so zahrnutím vlákniny tejto odrody sú obilniny (raž, ovos, jačmeň), strukoviny (fazuľa, fazuľa, hrach, šošovica) a jednotlivé plody (jablko, broskyňová koža a kdoule, slivky, avokádo, hrozienka). Charakteristickým znakom rozpustných vlákien je ich schopnosť pod vplyvom vlhkosti prijímať konzistenciu podobnú gélu.

Nerozpustná vláknina sa používa na prevenciu zápchy.

Takto získaná želatínová substancia spomaľuje pohyb potravinovej kaše. Výsledné želé okrem toho spomaľujú účinok enzýmov na sacharidy a znižujú hladinu cholesterolu v obehovom systéme.

Nerozpustené vlákno sa nachádza v otruboch s strukovinami (vlákna oboch typov), nevarené cereálie, orechy, semená, karfiol, fazuľové struky, rôzne zelené, brokolica, vrchná vrstva ovocia. Údaje naopak urýchľujú prechod potravinových častíc cez gastrointestinálny systém. Ich preháňací účinok sa používa na prevenciu zápchy. Okrem toho stabilizujú kyslosť a znižujú riziko vzniku onkologických ochorení, obnovujú mikroflóru.

Uvedené dva typy nutričných vlákien sú schopné dobre absorbovať vlhkosť a výrazne uľahčujú prácu hrubého čreva.

Okrem toho sa tiež nazýva:

  • Celulóza je typ celulózy, dostupný v preosiatej múke, mladom hrachu, šupke z uhoriek, jablkách, mrkve a otrubách.
  • Hemicelulóza - tento typ hrubého vlákna musí byť tiež pridaný do diéty. Tam je v repy, ružičkový kel, horčica greeny.
  • Lignín - druh vlákna výrazne znižuje absorpciu iných typov vlákien. Najčastejšie sa nachádza v obilninách, ktoré sa konzumujú na raňajky vo forme obilnín, ako aj v dlho uloženej zelenine a otruboch.
  • Guma - sa nachádza v sušených fazuľach, ovse a derivátoch z nej.
  • Pektín - nachádza sa v ovocí so zeleninou.
  • Prvé dva typy výživných vlákien sú schopné dobre absorbovať vlhkosť a výrazne uľahčujú prácu hrubého čreva.

Všetky typy vlákien majú vplyv na absorpciu. Okrem toho zhoršujú absorbovateľnosť cukru, ktorú potrebujú diabetici.

Je potrebné poznamenať, že procesy absorpcie ovplyvňujú najmä všetky typy vlákien. Okrem toho zhoršujú absorbovateľnosť cukru, ktorú potrebujú diabetici.

Telo potrebuje vláknitú potravu asi 20 g. Takýto objem môže byť zabezpečený konzumáciou pol kilogramu fazule, kilogramu ovsených vločiek, 3 kg kapusty. Prirodzene, podobné množstvo jedla, aj na jeden deň, je ťažké jesť. Preto je možné ju kompenzovať iným zdrojom vlákniny - chlieb s vysokým obsahom vlákniny, ktorý musíte jesť len sto gramov.

Klasifikácia výrobkov podľa vlákien

Vzhľadom na skutočnosť, že produkty, ktorých zloženie zahŕňa rozpustné výživné vlákna a nerozpustné, sú dostupné v dostatočnom množstve, všetky sú rozdelené do niekoľkých poddruhov. Najmä si všimnite balenie potravín s vysokým obsahom vlákniny.

Celozrnné. Ovesné celé zrná obsahujú mnoho rozpustných vlákien nazývaných beta-glukány, ktoré predstavujú rozpustenú glutén. Štúdie tohto typu vlákien ukázali, že majú schopnosť znížiť množstvo cholesterolu v krvi.

Hrubé vlákno, v ktorom produkty?

Nerozpustná vláknina, v ktorej výrobky

Predstavujeme zoznam potravín s vysokým obsahom nerozpustnej vlákniny, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, aké potraviny by ste mali jesť, aby ste získali vlákninu, ktorú potrebujete pre svoje zdravie.

Výrobky so zoznamom hrubých vlákien: t

  • celozrnné potraviny
  • pšeničné otruby, ovos, kukurica
  • strukoviny ako fazuľa, fazuľa a hrach
  • orechy a semená
  • zemiaky s kožou
  • zelenina, ako sú zelené fazuľa, karfiol, cuketa, cuketa, zeler
  • niektoré druhy ovocia, vrátane avokáda, banánov
  • niektoré ovocie kože s kivi kôry, hrozno, jablká, hrušky

Ale pravdou je, že väčšina výrobkov obsahuje zmes rozpustných a nerozpustných vlákien.

Napríklad, interiér jabĺk, napríklad poskytujú rozpustné vlákniny a kože, väčšinou nerozpustné vlákniny.

Výrobky bohaté na hrubé vlákno

Môžete sa zamerať na získanie viac nerozpustných potravín bohatých na vláknité vlákniny vo vašej strave.

Celé zrná

Celé zrná sú na zozname nerozpustných potravín bohatých na vláknité vlákna.

Jesť pšeničné otruby vám rýchly spôsob, ako získať veľa nerozpustných vlákien.

Všetko, čo musíte urobiť, je pridať ich do zemiakovej kaše alebo ovsených vločiek. Polovica šálky má viac ako 11 gramov nerozpustnej vlákniny.

Pšeničné klíčky nie sú príliš ďaleko, asi 8,5 gramov.

Použite popcorn ako občerstvenie. Tri šálky vám môžu dať takmer 2 gramy nerozpustnej vlákniny.

Keď si kúpite chlieb, vždy si vyberte celé zrná.

Napríklad jeden plátok celozrnného chleba obsahuje 1,2 g nerozpustnej vlákniny, čo je 4-krát viac ako kúsok bieleho chleba.

Zelenina s hrubým vláknom

Väčšina zeleniny má vysoký obsah nerozpustnej vlákniny.

Polovica šálky dusenej repy alebo zeleného hrášku má viac ako 3 gramy nerozpustnej vlákniny.

Môžete získať od 1 do 2 gramov nerozpustnej vlákniny z pol šálky varenej špargle, repy, sladkých zemiakov, brokolice, ružičkového kelu, kukurice alebo zelených fazúľ.

Šálka ​​surových rezaných papričiek, čerstvých paradajok a jednej strednej mrkvy má asi 1 gram hrubého vlákna.

Fazuľa a strukoviny

Bez ohľadu na to, aký typ fazule alebo strukoviny sa vám páči, dostanete veľa nerozpustných vlákien, ale fazuľa má najviac.

Dostanete asi 6 gramov nerozpustnej vlákniny z jednej polovice šálky varených fazúľ.

Varené Pinto fazuľa, morské fazuľa, hrach a šošovica majú medzi 4,2 a 4,7 g nerozpustnej vlákniny v pol šálky.

Ovocie so zoznamom hrubých vlákien

Čerstvé maliny sú jedným z hlavných zdrojov hrubých vlákien medzi plodmi, čo vám dáva asi 2,5 g na šálku.

Dostanete asi 2 gramy malého jablka s kôrou, 1 šálku čerstvých jahôd, polovicu veľkej hrušky s kožou alebo dva figy.

Ak urobíte malý ovocný šalát s týmito plodmi, s pridaním lyžice ľanového semienka. Pridá sa ďalších 2,2 g nerozpustnej vlákniny.

Použite hrsť orechov alebo semienok pre vaše občerstvenie. S 20 vlašskými orechmi, 24 mandľami alebo šálkou jednej štvrtiny slnečnicových semien vám poskytne aspoň 2 gramy nerozpustnej vlákniny.

Ako sú užitočné pšeničné otruby?

Nerozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v pšeničných otrubách, je vynikajúcim prostriedkom na zmiernenie zápchy a zmäkčenie stolice.

Môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu dobrého HDL cholesterolu.

Väčšina ľudí, vrátane tých, ktorí sú alergickí na pšenicu, veľmi dobre znášajú pšeničné otruby.

Pretože v otrubách nie je bielkovina, ktorá spôsobuje alergickú reakciu.

Ak ste však precitlivený na pšenicu, používajte pšeničné otruby len pod lekárskym dohľadom.

Pšeničné otruby tiež pomáhajú regulovať hladinu estrogénu a, podobne ako ľanová múka, môžu byť užitočné pri prevencii a liečbe ochorení závislých od hormónov, ako sú myómy maternice, endometrióza a rakovina prsníka.

Použitie ryžových otrúb

Ďalším vynikajúcim zdrojom nerozpustnej vlákniny môžu byť ryžové otruby, ktoré tiež obsahujú také cenné látky ako gama-oryzanol a tokotrienoly.

Ovplyvňujú telo, rovnako ako všetky nerozpustné vlákna.

Chcete schudnúť?

Upozornenie: Tento článok slúži len na všeobecné informácie. Materiály obsiahnuté v tomto článku nie sú lekárske ani farmaceutické rady, ktoré by ste mali vyhľadať od kvalifikovaných lekárskych a farmaceutických organizácií.

Budete mať tiež záujem

  • Ovocie obsahujúce vlákno (0) t
  • Spotreba vlákien (1)
  • Zoznam potravín bohatých na vlákna (1) t
  • Zelenina bohatá na vlákna (1) t
  • Celulóza, toto je zoznam potravín (0)

Komentáre

Podpätky, ako dieťa, vždy idem do bazéna Keď som sa dozvedel, že mám huby, nebol som veľmi prekvapený, spoločné sprchy, spoločné šatne, chlór z huby by nešetril Všetko, čo rozmaznávame, nikto z nás nie je chorý.

môže byť podráždenie.

Eliminuje zápach spôsobený baktériami.

Esenciálny olej z mäty piepornej Pôsobí ako zdroj sviežosti, chladu a príjemnej vône.

Poskytuje náležitú starostlivosť o nohy.

Samozrejme, ak máte veľký čas, môžete behať po meste pri hľadaní drogy Tinedol, a s najväčšou pravdepodobnosťou ju nenájdete, pretože liek je nový a oni sú lámanie rýchlejšie ako horúce koláče.Ale na internete, môžete vždy kúpiť kedykoľvek. Takže choďte na oficiálnu stránku a poriadok.

Dobrý deň, podarilo sa mi dostať huby - moje nohy sa potia veľa, neurózy, nič prekvapujúce.Tinedol krém bol odporučený, bolo to podozrivé, a ukázalo sa, že nič nemalo utláčajúci zápach, ktorý zmizol po niekoľkých dňoch, zvyšok príznakov bol vážne svrbenie, peeling sa nevzdal dlhšie, ale oni mali Chápem, nebola žiadna šanca A krém takmer nezanecháva stopy na ponožkách, ale pre mňa je to obrovské plus som späť, a prial by som vám, aby som odporučil.

Zloženie masla Tinedol je kombináciou terapeutických a užitočných zložiek, ktoré najlepšie ovplyvňujú stav povrchu kože A, čo znamená, že takýto prípravok sa môže vyrovnať s hubovými chorobami nôh.

Výrobok nie je liek, je doplnkom stravy, všetky výsledky sú čisto individuálne a závisia od vlastností organizmu.

Clotrimazol, Candide a Canizone.

Keď sa parazitická huba dostane na kožu, mykóza vyvíja ochorenie s extrémne nepríjemnými príznakmi, ale väčšina antifungálnych činidiel nemá komplexný účinok a nevylučuje ochorenie úplne.

Na liečbu povrchových hubových ochorení existuje okrem už uvedených vyššie niekoľko masti, ktoré môžu mať široké spektrum účinkov a úzke zameranie, čo dokazuje ich účinnosť len proti špecifickej skupine patogénov ochorenia, takže sa môžu použiť nasledujúce liečivá.

Lanolín Vyživuje a hydratuje dermis, chráni ju pred pôsobením mikroorganizmov.

v Kyrgyzstane 1399 som.

Tu je prehľad, v ktorom dermatológ vysvetľuje, prečo staré lieky pre huby už nefungujú.

Vyživuje a hydratuje pokožku a tiež ju oživuje, čím dodáva povrchovej vrstve jemnosť a mäkkosť.

Vitamín E podporuje regeneráciu buniek, zvyšuje krvný obeh, odstraňuje odlupovanie a dodáva pleti pružnosť.

Alergyx je unikátna, bezpečná a účinná kombinácia rastlinných extraktov, ktorá po požití blokuje odpoveď organizmu na alergén počas 10 minút, zastavuje alebo zabraňuje vzniku alergií. Celý priebeh užívania lieku do 30 dní úplne eliminuje chronické formy ochorenia, odstraňuje toxíny a obnovuje telo.

ALERGYX pomáha nášmu telu vyvinúť vlastné „blokujúce protilátky“, ktoré VŽDY VYLÚČAJÚ MOŽNOSŤ REVERZNEJ ALERGIE.

AlcoBarrier je účinný liek, ktorý odstraňuje toxíny z tela a eliminuje chuť na alkohol. Kyselina jantárová a fibregy ako súčasť AlcoBarrier odstraňujú toxíny z tela po požití alkoholických nápojov a majú regeneračný účinok. Unikátny rastlinný komponent - extrakt artičokov - odstraňuje psychickú závislosť od alkoholu.

Rovatinex je bylinný liek, ktorý má analgetické a diuretické účinky, pomáha pri rozpade a odstraňovaní obličkových kameňov, pričom rastlinný liek je vyrobený z prírodných rastlinných materiálov, pričom hlavný rozdiel medzi doplnkami stravy Rovatinex je, že liek je štandardizovaný, to znamená, že obsahuje určitú dávku aktívnych zložiek. Rovatinex sa používa hlavne na liečbu urolitiázy.

Emulgačný vosk, ktorý sa často používa v kozmetike prémiovej triedy, vďaka svojmu použitiu sa zdá, že samotný krém nie je mastný a po aplikácii nezanecháva stopy.

Moderné retinoidy zvyšujú citlivosť pokožky na slnko viac ako obyčajný peeling, navyše leto je najlepší čas na objavovanie retinolu, vlhkosť nedovoľuje pokožke vyschnúť a pomáha prispôsobiť sa novému výrobku, ale UV žiarenie zničí vitamín A, preto tieto krémy používajú počas slnečného obdobia. činnosť sa odporúča len v spojení s opaľovacím krémom, najmä ak je vaším cieľom bojovať proti pigmentovým škvrnám.

Ak necháte ochorenie, aby sa jeho priebeh, čoskoro nebudete môcť nosiť otvorené topánky, pretože nevzhľadný vzhľad nôh.Infekcia pôjde na nechty dosky, aby boli hrubé, a nakoniec zničiť.

Lanolín pomáha pleti odolávať množeniu hubových baktérií, normalizuje výživu pokožky, urýchľuje proces regenerácie poškodenej kože, odstraňuje odumretú pokožku epidermy.

medzinárodne a chemicky nazývaný cholekalciferol; 9,10-sekoholesta-5,7,10 19 trіn-3-ol, 3b, 5Z, 7E - cholekalciferol.

Objednávam si to sám a ja som to aplikoval sám a celá rodina zároveň pomáha svojmu Synovi, keď mal problémy.

Liek lieči infekcie rýchlo a garantovane, navyše jeho pôsobenie môže byť profylaktické, to znamená, že neumožňuje šírenie huby, preto sa odporúča užívať ho, keď sa objavia počiatočné príznaky ochorenia.

začervenanie, opuch a iné podobné príznaky zmiznú.

Vitamín E je vitamínová zložka, ktorá eliminuje kukuricu a natoptysh kvôli zmäkčeniu hrubých tkanív, posilňuje epidermu a podporuje rýchle zotavenie.

svrbenie rýchlo prešlo, koža prestala odlupovať.

Potom použite tento nástroj, ktorý spôsobí, že všetky oblasti postihnuté hubou.

prevencia zápalových procesov.

Krém sa nanáša tenkou vrstvou, ktorá by mala postačovať na to, aby sa prostriedok absorboval do najhlbších vrstiev dermis.

V súvislosti s možným rozvojom hyperurikémie spojenej so syndrómom lýzy nádoru sa pacientom počas liečby odporúča stanoviť koncentráciu kyseliny močovej a kreatinínu v krvnom sére, aby sa zabránilo hyperurikémii, v prípade potreby sa odporúča piť veľa alkoholu, ak je to potrebné, alopurinol a alkalizácia moču. hypoglykemické lieky, mali by starostlivo monitorovať koncentráciu glukózy v krvi av prípade potreby upraviť dávku hypoglykémie Lieky počas liečebného obdobia ktoréhokoľvek zo sexuálnych partnerov sa odporúča používať spoľahlivé metódy antikoncepcie.Pri práci s prípravkom VELKEYD je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané pravidlá liečby cytotoxických liekov.

Zahrnuté je aj zloženie liečiva.

Nestacea v. 3 večer - je to jedno.

Oficiálna webová stránka: tinedol.hceap.info/protiv. az-dlya-nog.html - antifungálna masť na nohy

Cena tinedolovej smotany v jednej skúmavke.

Zabíja plesne a iné infekcie, ktoré priniesli do najhlbších vrstiev dermis.

Tinedol sám môže nahradiť niekoľko podobných látok, keď sa používa, už nie je potrebné aplikovať viac iných krémov a gélov, liek sa vyrovná so všetkými prejavmi huby, pozitívna dynamika zotavenia začína od prvých dní aplikácie krému, nepríjemný zápach zmizne, rany sa hoja a koža prestáva svrbiť.

pri práci v podmienkach vysokej vlhkosti.

FOLK NÁSTROJE PRE MAN, KTORÝ JE NAIL PUT A JE TO MEDICÍNOM 21. STOROČIA.

Kapsuly Rovatineks sú indikované na liečbu nasledujúcich stavov 1 Urolitiáza ako nefrolitiáza a urolitiáza 2 Prevencia tvorby kameňov v obličkách a močových cestách v prítomnosti predispozície, ako je piesok Kontraindikácie použitia lieku Rovatinex sú nasledovné stavy.

Môžete si kúpiť tento exkluzívny nástroj iba na internete, kde je oficiálna stránka, na ktorej sa ponúka, že si kúpite smotanu bez toho, aby ste opustili domov, keď si kúpite, môžete si byť istí, že výrobok je autentický, má certifikát kvality, cena výrobku je 2000 rubľov.

Krém by sa mal trieť len po hygienických opatreniach, ktoré zahŕňajú povinné umývanie nôh a dôkladné vyschnutie, ktoré by sa malo masírovať, kým sa masť úplne neabsorbuje, v tomto prípade môžete skutočne očakávať pozitívny účinok krémov Tinedol na nohy.

Veľmi silné podráždenie.

0 158 tinedol louise 28 03 2017 12 35.

účinne bojuje s hubou a navždy ju odstraňuje z kože nôh a nechtov.

Kontraindikácie Masť Tinedol nemá žiadne kontraindikácie.

Lanolín Vosk živočíšneho pôvodu, má zmäkčovacie vlastnosti, potrebné na zmäkčenie a vyživenie pokožky.

Emulzný vosk zabraňuje vzniku alergických reakcií a účinku mastného lesku Vďaka tomuto samoemulgačnému systému rastlinného pôvodu získavajú mastné oleje príjemnú krémovú textúru.

Lanolín Zložka prírodného pôvodu, zodpovedná za zničenie parazitov a infekčných húb.

Metylparabén je antiseptická látka, ktorá zabraňuje množeniu patogénnej mikroflóry a podporuje hojenie tkanív.

Väčšina liekov proti mykóze na trhu sľubuje úplné vyliečenie huby v niekoľkých aplikáciách, čo sa spravidla dosahuje agresívne nielen vo vzťahu k infekcii, ale aj na koži, zloženie Tinedolu sa líši svojím rastlinným vzorcom, preto dosahuje svoju maximálnu účinnosť nie skôr ako za mesiac Aj keď sú prvé výsledky zaznamenané v priebehu dvoch týždňov, je tiež dôležité vziať do úvahy stupeň vývoja ochorenia ako pokročilejšie mykózy, čím dlhšie bude liečba potrebná.

Ďalšie užitočné materiály.

Upozornenie Výsledok aplikácie je individuálny pre každú osobu, účinok smotany sa môže líšiť od očakávaného účinku opísaného spotrebiteľmi v recenziách.

Potraviny bohaté na vlákno (tabuľka)

Celulóza (vláknina) - komplexné uhľovodíky rastlinného pôvodu, ktoré sa prakticky nerozkladajú tráviacimi enzýmami. Použitie potravín bohatých na vlákninu prispieva k normálnemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu a obnoveniu črevnej mikroflóry.

  • rozpustné - nachádzajú sa v buničine z ovocia a zeleniny;
  • nerozpustný - je súčasťou šupky plodov a stoniek rastlín, trvanlivých škrupín obilnín a iných nestráviteľných prvkov výrobkov.

Celulóza sa z tela vylučuje nezmenená, pretože sa prakticky nestrávi v žalúdku a črevách, ale v tele vykonáva mnoho užitočných funkcií:

Denná strava pre dospelých by mala obsahovať 20-25 g vlákniny a pre deti sa táto rýchlosť mení v závislosti od veku od 10 g za jeden rok do 18 gv dospievaní.

Nedostatok vlákniny v strave vedie k zažívacím ťažkostiam, zápche, obezite, rozvoju patogénnych a znižuje počet prospešných črevných mikroflóry, preto je potrebné rozšíriť stravu o potraviny, ktoré obsahujú vlákninu vo veľkých množstvách.

Aby sa predišlo nedostatku a podporila normalizácia gastrointestinálneho traktu, je potrebné používať vlákno v nasledujúcom pomere:

  • tri štvrtiny dennej potreby - rozpustné, vo forme zeleniny a ovocia;
  • jedna štvrtina - nerozpustná, vo forme kaše, chleba alebo orechov.

Ktoré výrobky obsahujú veľa vlákniny (tabuľka)

Zo všetkých produktov rastlinného pôvodu sa najviac vlákniny nachádza v orechoch, ošúpaných plodoch, surovej zelenine, strukovinách a otrubách. Pomocou zoznamu potravín bohatých na vlákninu, môžete zhruba vypočítať obsah vlákniny, a ak je to potrebné, rozšíriť svoju stravu.

Výrobky Obsah vlákniny na 100 gramov, g Krupica Pohanka 12 Biela ryža 2 Hnedá ryža 5.5 Jačmeň 8 Jačmenný jačmeň 13 Špalda 12 Ovesné vločky 2,8 Bran 44 Múka Produkty celozrnný chlieb 8.5 Fazuľa Biele fazuľa 17.3 Zelený hrášok 12.3 Lúpaný hrášok 18 Mash 5 Chickpeas 13.6 Šošovka 15 Fazuľa 7 Kakaový prášok 35 Zelenina Biela kapusta 2.5 Brokolica 3 Baklažán 5 Cibuľa 3 Mrkva 2.4 Repa 3 Zelený 2.6 Avokádo 8 Dýň 8 Artičoky 7 Sušené paradajky 4 Ovocie a bobule jablká 4 marhule 10.8 ríbezle 3 maliny 6 černice 8 hrušky 4,3 kivi 2,5 broskyne 3 mandarínky 2,7 ​​sušené ovocie termíny 19 šunky 9 obr. zyum 9,6 kurage 18 mandle orechy a semená 8 arašidov 15 semien 10 slnečnice pistácie 11,3 orech 7,5 Ľanový 27 9,1 sezamové semená šalvie 38

Obsah vlákien vo výrobkoch sa výrazne znižuje pri technologickom alebo kulinárskom spracovaní, napríklad v procese výroby múky sa vlákno obsahujúce membránu oddelí od zŕn, čo robí bielu múku najvyšším stupňom „rafinovaného“ produktu bez vlákniny.

Tiež v procese tepelného spracovania potravín (var, dusenie) sa množstvo vlákniny znižuje o polovicu, aby sa zachovali priaznivé vlastnosti zeleniny, sa neodporúča variť.

Tam je diétna strava, v ktorej základ stravy sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, čo vám umožní znížiť hmotnosť o 2-4 kg týždenne kvôli nízkemu kalorickému obsahu jedál.

Predpokladom pre chudnutie je udržiavať denné kalórie v rozsahu 1500-1600 kcal a vylúčiť z diétnych sladkostí, múky (z pšeničnej múky najvyššej kvality) a klobás.

Príkladné menu založené na potravinách bohatých na vlákninu je tvorené podľa pravidiel frakčnej výživy a malo by obsahovať tri hlavné jedlá a dve občerstvenia:

  • raňajky - celozrnné obilniny (ovsené vločky, pohánka, jačmeň) s maslom, ovocie;
  • Obed - ovocie, orechy alebo diétny bochník s kávou;
  • obed - bielkoviny a šalát s čerstvou zeleninou;
  • popoludňajší snack - nízkotučný tvaroh s ovocím;
  • večera - mliečne výrobky s pridaním otruby (2 polievkové lyžice na šálku kefíru alebo grécky jogurt).

Strava môže byť použitá neobmedzene, pretože nie je v rozpore so zásadami racionálneho, zdravého stravovania.

Jedným z dôvodov vzniku diabetes mellitus druhého typu je nezdravá strava (zneužívanie rýchlych sacharidov), preto je potrebné vylúčiť výrobky, ktoré zaťažujú pankreas z potravy a tvoria výživu na báze zdravej zeleniny, obilnín a ovocia s vysokým obsahom vlákniny.

Potraviny bohaté na vlákno majú nízky glykemický index, nezvyšujú hladiny cukru v krvi a navyše znižujú hladinu cholesterolu, zvyšujú citlivosť na inzulín a pomáhajú v boji proti obezite.

Preto v prípade diabetu druhého typu je potrebné zahrnúť do každého jedla (spolu s proteínmi, tukmi a sacharidmi s priemerným glykemickým indexom) produkty s vláknami v kompozícii, najmä v surovej forme.

V dôsledku podvýživy, neaktívneho spôsobu života a porúch peristaltiky sa v črevách vytvárajú husté fekálne hmoty, čo vedie k intoxikácii (otrave) organizmu, tvorbe polypov a hemoroidov.

Pomocou vlákniny môžete aktivovať črevnú motilitu dráždením receptorov v sliznici čiastočkami nerozpustnej vlákniny, ako aj zmäkčiť a zvýšiť množstvo výkalov, ktoré sa zbavia zápchy.

S tendenciou k zápche by základom dennej stravy mali byť potraviny bohaté na vlákninu:

  • celozrnný chlieb (pšenica alebo raž), s otrubami;
  • Celozrnná obilná kaša na vode;
  • surová a tepelne spracovaná zelenina (cuketa, mrkva, kapusta, repa);
  • zelené (zeler, petržlen, kôpor);
  • čerstvé ovocie a sušené ovocie (najmä slivky);
  • ovocné kompóty.

Počas tehotenstva môže byť zápcha spôsobená fyziologickými procesmi - vplyvom veľkého množstva progesterónu v krvi, čo spôsobuje relaxáciu maternice a čriev. Pre pravidelnú stolicu počas tehotenstva, okrem zeleniny a ovocia, sa tiež odporúča používať otruby z pšenice, ovsa, raže a piť 1,5-2 litrov vody.

Napriek svojim priaznivým vlastnostiam vlákno s nadmerným použitím (viac ako 40 gramov denne), najmä vo forme nerozpustných vlákien, spôsobuje narušenie čriev, ktoré je sprevádzané symptómami ako sú:

  • nadúvanie;
  • plynatosť;
  • hnačka;
  • žalúdočné kŕče;
  • dehydratácia.

Existujú aj ochorenia, pri ktorých je použitie potravín s vysokým obsahom vlákniny kontraindikované z dôvodu možných negatívnych účinkov na gastrointestinálnu sliznicu:

  • žalúdočný vred a dvanástnikový vred;
  • kolitída;
  • erózne a adhézne črevné ochorenia;
  • hemoroidy;
  • črevnej chrípky.

S príznakmi týchto ochorení by mali byť výrobky s nerozpustnou vlákninou vylúčené zo stravy a zelenina by sa mala konzumovať výlučne v pečenej alebo varenej forme.

Aké potraviny obsahujú veľa vlákniny: zoznam obsahu v zelenine a ovocí

Každá hmota organického pôvodu obsahuje duté vlákna. Plexusy týchto vlákien sú tie, bez ktorých ľudské telo jednoducho nie je schopné existovať. Tieto vlákna sa nazývajú celulóza (celulóza, granuloza).

Celulóza nie je strávená v tele, pretože je to najhrubšia časť rastlín, a to trvá veľa času stráviť ju. Pre tráviaci systém je však prítomnosť tohto pomalého sacharidu veľmi potrebná.

Dávajte pozor! Prechodný prechod vlákniny cez telo mu poskytuje očistu od potravinového odpadu, jedov a toxínov, prebytočného tuku. Takže rastlinné vlákno plní funkciu črevného lekára.

Spôsob, akým človek konzumuje, aké potraviny konzumuje, má priamy vplyv na jeho zdravie, vrátane jeho vzhľadu a pohody.

Spolu s jedlom prichádza do tela veľké množstvo vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré prechádzajú komplexnou cestou štiepenia, transformácie a absorpcie do plazmy.

Vlákno je iné. A aj keď sa prvok nerozpadne na užitočné zložky, nie je strávený v žalúdku a vyjde vo svojej pôvodnej forme, jeho význam pre ľudí nemožno preceňovať.

  • Potraviny bohaté na vlákninu, normalizujú metabolizmus a obnovujú črevá.
  • Jedlo s dostatkom vlákniny pomáha chudnúť bezpečne, ale rýchlo. Človek sa cíti plný po jedení malých porcií, v dôsledku čoho zbytočné libry sú preč.
  • Koncentrácia cukru v krvi sa normalizuje a znižuje.
  • Aktivuje sa stimulácia peristaltiky.
  • Čistenie lymfatického systému.
  • Telo je zbavené toxínov, trosky, črevného a žalúdočného hlienu, nežiaducich tukov.
  • Hladina cholesterolu v krvi klesá, čo má profylaktický účinok na prevenciu rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
  • Svalové vlákna sú posilnené.
  • Podľa niektorých odborníkov, vlákno pomáha predchádzať rakovine.

Celulóza je prezentovaná v niekoľkých formách, ktoré sa líšia svojou funkčnosťou.

Rozpustná skupina zahŕňa pektín, algináty, živice a iné látky. Želé, majú schopnosť absorbovať veľké množstvo vody.

Nerozpustné rastlinné vlákno nie je náchylné na rozklad. Namočenie vody, to len bobtná ako špongia. To uľahčuje činnosť tenkého čreva. Nerozpustná skupina zahŕňa hemicelulózu, lignín, celulózu.

Okrem toho je vlákno rozdelené podľa pôvodu na syntetické a prírodné. Látka vytvorená v umelých podmienkach, svojou užitočnosťou, je nepochybne horšia ako prírodná, to znamená tá, ktorá je pôvodne obsiahnutá v akomkoľvek výrobku.

Dávajte pozor! Potraviny obsahujúce vlákninu (nižšie uvedený zoznam) poskytujú stav sýtosti, dávajú telu náboj energie za celý deň, udržujú sa od prejedania a získavania kíl navyše, takže sa budete cítiť slobodne a slobodne.

Každý by mal poznať zoznam výrobkov, ktoré obsahujú veľa rastlinných vlákien. Keďže táto látka je prírodného pôvodu, mala by sa hľadať v príslušných zdrojoch, ktoré možno rozdeliť do niekoľkých skupín.

Rastlinné oleje majú nepochybne väčšiu výživnú hodnotu ako živočíšne tuky (nemajú dostatok vlákniny úplne), čo prináša telu obrovskú zásobu minerálov a vitamínov.

Ale v situácii s rastlinných vlákien, to nie je tento prípad. Je obsiahnutý nielen v rôznych koláčoch a múke, to znamená, čo zostáva po extrakcii niektorých olejov. Potraviny bohaté na vlákno sú slnečnicové semená, tekvice, ľan, sezamové semienka.

Pri výbere chleba je potrebné venovať pozornosť tomu, aké druhy múky sú vyrobené. Uprednostňuje sa obilný chlieb alebo celozrnná múka. Mali by sa jesť bochníky obilnín a obilnín.

Bohužiaľ, iba surová, tepelne nespracovaná zelenina, ovocie a bobule obsahujú vlákninu, takže vláknina nie je konzervovaná v procese výroby štiav.

Veľké množstvo vlákniny nájdené v orechy. Najbohatšie jadrá mandlí, lieskových orechov a vlašských orechov. Tam je celulóza v pistácií, arašidy, kešu.

Pre diabetikov je dôležité vedieť, či môžete konzumovať orechy pri cukrovke, napriek tomu, že majú vysoký obsah vlákniny.

Vláknina je obsiahnutá vo väčšine obilnín:

Iba jedna podmienka - záď by sa nemala predbežne ošetrovať, mala by byť celá. Vlákninové zásoby v tele môžu dopĺňať rafinovanú a nerafinovanú ryžu, ale v tomto ohľade sa považujú za najužitočnejšie otruby.

Je to dôležité! Zelenina počas tepelného spracovania stráca veľké množstvo vlákniny, preto by sa mali uprednostňovať surové potraviny.

Niektoré z nich sa dokonca odporúčajú konzumovať priamo s šupkou a semenami, pretože tieto prvky v týchto zeleninách sú uznávané ako hlavné zdroje vlákniny (dôležité pre diabetes mellitus).

Táto zelenina je neuveriteľne bohatá na vlákninu:

  1. Špenát.
  2. Špargľa.
  3. Biela kapusta.
  4. Brokolica.
  5. Mrkva.
  6. Uhorky.
  7. Reďkovky.
  8. Repa.
  9. Zemiaky.

Zástupcovia rodiny strukovín sú tiež dobrými zdrojmi rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny.

Málokto vie, ktoré bobule a ovocie sú bohaté na vlákninu. V sušenom ovocí je veľa vlákniny, dátumy, hrozienka, sušené marhule. Ak ranné jedlo osoby obsahuje tento užitočný kokteil, energia a energia mu bude poskytnutá celý deň.

Je potrebné pravidelne jesť:

Tieto plody zbavia telo nedostatku vlákniny.

Mlieko, všetko, čo sa z neho vyrába, a iné produkty živočíšneho pôvodu (vajcia, mäso) neobsahujú vlákninu.

Čísla sú založené na vlákne v gramoch na porciu výrobku.

Rôzne potraviny sú nielen skutočnou šancou na vynikajúce zdravie a atraktívny vzhľad, ale aj skvelý spôsob, ako schudnúť, ak kŕmite diétu bohatú na vlákninu.

Tento prvok absorbuje všetky trosky a akumuláciu nadmerného tuku na ďalšie spracovanie a odstraňovanie z tela.

Takéto aktívne čistenie zlepší proces trávenia a črevnej motility. Okrem toho sa zníži koncentrácia cukru a cholesterolu v krvi, čo je priamy spôsob, ako schudnúť, a nebudú potrebné žiadne lieky na spaľovanie tukov.

Aká by mala byť denná dávka vlákniny, následky predávkovania a nedostatok

Dospelý potrebuje konzumovať 25-30 gramov vlákniny denne. Počas obdobia narodenia ženy musí žena dostať vláknité prípravky, pretože tento prvok pomáha nastávajúcej matke normalizovať črevá a zbaviť sa zápchy.

Je to dôležité! Nikdy sa nemôžete liečiť pomocou predpisovania ďalších výživových prípravkov. Samonavádzanie vlákniny v potravinách nie je nielen prospešné, ale môže spôsobiť značné poškodenie celého tela.

Pre správne diétne plánovanie je potrebné poradiť sa s lekárom!

Pri nedostatku vlákniny sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

  • ochorenie žlčových kameňov;
  • častá zápcha;
  • vnútorné a vonkajšie hemoroidy;
  • problémy s tráviacim traktom;
  • rôzne ochorenia čriev;
  • riziko vzniku diabetu a aterosklerózy.

Napriek tomu, zneužívanie vlákniny môže tiež spôsobiť nepríjemné príznaky.

Často vedie k nadúvaniu, nadúvaniu, kvaseniu v črevách. Okrem toho dochádza k zhoršeniu mechanizmu asimilácie minerálov, vitamínov a ďalších dôležitých prvkov.

custom (15, 15763381, 7109);

Kontraindikácie pre použitie vlákniny sú zápalové ochorenia čriev a žalúdka, infekčné ochorenia. Celulóza v ľudskom tele vykonáva veľmi dôležité poslanie. Prístup k plánovaniu diéty by však mal byť zodpovedný a opatrný.

Celulóza je duté vlákno rastlinných potravín, ktoré človek potrebuje pre normálny život. Zlepšuje trávenie, stimuluje peristaltiku. Jeho nedostatok ohrozuje rozvoj anémie, ochorenia žlčových kameňov, obezity, aterosklerózy, diabetu a iných, nie menej impozantných ochorení. Bolo by užitočné preskúmať stravu a vstúpiť do ponuky zeleninových jedál s veľkým počtom vlákien.

Vedomosti o tom, aké potraviny obsahujú vlákninu, budú diverzifikovať vašu stravu so zdravotnými výhodami. Zoznam ich možno rozdeliť do podsekcií.

Veľa vlákniny je obsiahnuté v obilninách, ako je pšenica, ovos, jačmeň, pohánka, ryža a ďalšie.

Je dôležité jesť celozrnné obilniny. Drvené a spracované špeciálnym spôsobom instantné obilniny neobsahujú vlákninu. Hoci sú vhodné z hľadiska varenia, nemajú takú hodnotu ako celé zrná.

Bran je zvyšková surovina mlynárskeho priemyslu, predstavujúca škrupinu z tuhých zŕn, ktorá sa skladá z 75 až 80% vlákniny. Všetky potraviny obsahujúce vlákninu sú dobré, ale otruby sú lídrom.

Pred použitím sa odporúča paru otierať vriacou vodou. Pred jedlom sa používa zmes, ktorá sa umyje veľkým množstvom vody. Zadajte otruby v strave postupne, počnúc 1/2 lyžičky. a prináša, v priebehu niekoľkých týždňov, na 1 polievková lyžica. l. 3 krát denne.

V oddeleniach zdravej výživy a lekární si môžete kúpiť balené otruby rôznych druhov: pšenica, kukurica, jačmeň, ovsené vločky, ryža. Často sú obohatené o ovocné a zeleninové prísady.

Tabuľka: Vláknina v krupiciach a otrubách

Produkt (100 gramov) Vláknina (g) Pšeničné otruby 42,8 Ovsené otruby 15,4 Kukuričné ​​otruby 85,5 Hercules Ovesná kaša 6,0 Pohanková kaša 2,7 Jačmenná kaše 2,5 jačmeňová kaša 3.8 Biela ryža ) 0,9 Hnedá ryža (varená) 1,8

Vláknina dodá telu ovocie (hrušky, jablká, marhule, hrozno, banány), ako aj bobule (ríbezle, maliny, jahody). Diéta by mala obsahovať sušené ovocie - hrozienka, sušené marhule, dátumy.

Veľa šupky je obsiahnuté v šupke, ale treba mať na pamäti, že dovážané ovocie sa na účely prepravy a dlhodobého skladovania ošetruje špeciálnymi prostriedkami. Šupky zo zámorských výrobkov je lepšie strihať alebo dôkladne umývať pod tečúcou vodou pomocou tuhej špongie.

Odporúča sa jesť plody a ovocie úplne. Chcete piť šťavu? Je potrebné ju stlačiť buničinou, potom sa množstvo vlákniny ušetrí.

Záhradné ovocie sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Je vhodné zahrnúť do menu zemiaky, kapustu, mrkvu, repu, uhorky, špargľu, špenát a strukoviny - šošovicu, fazuľu, hrášok.

Počas tepelného spracovania sú duté vlákna čiastočne zničené. Uprednostniť by sa mala zelenina, ktorá sa môže konzumovať surová.

Vlašské orechy a lieskové orechy, kešu, surové mandle, arašidy, rovnako ako pistácie, ľahko vyprážané bez oleja a soli, sa môžu pochváliť dostatočným množstvom vlákniny.

Okrem vyššie uvedeného sa odporúča jesť ľanové semená, tekvicové a slnečnicové semená. Pri kúpe výrobkov z múky je lepšie si vybrať cestoviny z tvrdej pšenice a chleba z celozrnnej múky.

Uznáva sa, že celulóza sa delí na rozpustné a nerozpustné formy. Telo potrebuje oba druhy vlákniny. Čím viac potravín na stole je, tým ľahšie je udržiavať rovnováhu.

Tabuľka: Obsah nerozpustnej vlákniny v ovocí a zelenine

Produkty (100 g) Vláknina (g) Výrobky (100 g) Celulóza (g) Pomaranče 1.4 Citróny 1.3 Ananásy 0,4 Mrkva 1,2 Marhule 0,8 Uhorky 0,7 Meloun 0,5 Broskyne 0,9 Banány 0,8 Sladké papriky 1.4 Lilky 1,3 Paradajky 0,8 Cherry 0,5 Čierne ríbezle 3,0 Hrozno 0,6 Červené ríbezle 2,5 Hruška 0,6 Slivky 0,5 Melon 0,8 Repy 0 9 Zemiaky 1,2 Persimmon 0,5 Biela kapusta 1.4 Sladká čerešňa 0,3 Cibuľa 0,7 Marhuľa 0,6

Hrubé rastlinné vlákna nie sú rozdelené. Adsorbujú vodu, zvyšujú objem výkalov. Pri prechode cez črevo ho vlákna zbavujú starých trosiek.

Tabuľka: Rozpustné vlákno v potravinách (pektíny)

Produkty (100 g) Pektíny (g) Výrobky (100 g) Pektíny (g) Vodové melóny 1 - 1,5 broskyne 5 - 8,9 Marhule 3.9 - 8.6 Paprika 6 - 8.7 Kdoule 5.3 - 9.6 Paradajky 2 - 4.1 Baklažán 5.2 - 8.7 Slivky 3.6 - 5.3 Hrozno 0.8 –1.4 Čierne ríbezle 5.9 - 10.6 Hrušky 3.5 - 4.2 Červené ríbezle 5,5 - 12,6 Jahody 3,3 - 7,9 Repa 0,7 - 2 Maliny 3,2 - 6,7 Tekvica 2,6 - 9,3 Mrkva 6 - 8 Sladká čerešňa 1.7 - 3, 9 Uhorky 5.9 - 9.4 Jablká 4.4 - 7.5

V zložení rozpustnej vlákniny prevažujú pektíny. Ich množstvo sa líši v závislosti od odrody, stupňa zrenia produktu a ďalších faktorov. Okrem pektínov obsahujú dietetické vlákna inulín, hlien, žuvačky, prírodné gumy. Tieto látky sa podieľajú na procesoch čistenia krvi, odstraňujú toxíny a žlčové kyseliny z tkanív a odstraňujú zlý cholesterol.

Potraviny bohaté na vlákno sú odporúčané pre každého od detstva. Denná sadzba je:

  • Do 4 rokov - 19 g;
  • Do 8 rokov - 25 g;
  • Chlapci do 13 rokov - 31 g;
  • Dospievajúci a dospelí muži - do 38 g;
  • Dievčatá a ženy - denne 25-30 g.

Počas tehotenstva zostáva množstvo spotrebovaného vlákna rovnaké. Rastlinné vlákna zlepšujú črevá a pomáhajú nastávajúcej matke vyrovnať sa so zápchou.

Mnoho ľudí vie, že existujú potraviny s vysokým a nízkym glykemickým indexom. Prvá veľmi rýchlo dodáva telu energiu, prispieva k ukladaniu tuku a nepriaznivo ovplyvňuje hladinu cukru.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú nízky GI a pomaly sa rozkladajú. Vzhľadom k tomu, že proces trávenia prebieha postupne, zaťaženie pankreasu sa znižuje. Ľudia, ktorí sú náchylní k cukrovke, vláknina pomáha predchádzať prudkému nárastu glukózy v krvi.

Tip: Užívanie jedla bohatého na vlákninu, musíte piť dostatok vody - asi 2,5 litra denne. V opačnom prípade stratí potravinárska buničina svoju adsorpčnú funkciu.

Spotreba vlákniny by mala byť obmedzená na kolitídu, žalúdočný vred, proktitídu.

Konzumácia príliš veľa vlákniny má dôsledky, ako je zvýšená nadúvanie, nadúvanie, črevná bolesť, zvracanie a hnačka.

Ak budete brať do úvahy kontraindikácie a dodržiavať normy, vlákno nespôsobí poškodenie. Jesť potraviny bohaté na rastlinné vlákna, aktivuje metabolické procesy, znižuje hladinu cholesterolu, pomáha tráveniu, a preto vedie k zdravému chudnutiu a zabraňuje mnohým chorobám spojeným s činnosťou čriev, srdca a ciev.

Kto z nás nepočul o vlákne? O jeho užitočnosti pre telo, o dôležitosti pre diétu. Dnes existuje mnoho rôznych liekov a potravinových doplnkov, ktoré sú založené na vlákniny, alebo vlákniny, ktoré v podstate to isté. Pozrime sa, aké užitočné vlákno je pre telo, kde je obsiahnuté a či je tento rastlinný produkt vhodný pre každého, ako inzerujú niektoré sieťové spoločnosti.

Vláknina alebo rastlinné vlákno je komplexná forma sacharidov, ktorá je obsiahnutá v škrupinách vyšších rastlín. Často sa tiež nazýva celulóza. Ľudia ho využívajú na potraviny, ako aj na výrobu rôznych priemyselných výrobkov. Z chemického hľadiska je vlákno komplexným polysacharidom, ktorý je zodpovedný za tvorbu bunkových membrán vyšších rastlín.

Uvádza sa odhadované množstvo na 100 g produktu.

Priemerná denná ľudská potreba vlákniny sa pohybuje od 25 do 35 gramov denne. Niektorí odborníci na výživu radia v prípade podvýživy, vyčerpané vlákniny, používať asi 1 polievková lyžica. pšenica alebo ražné otruby - vodca v obsahu takejto zdravej vlákniny. Tiež, vlákno sa predáva v lekárni, ale to je extrémny prípad, je lepšie ešte normalizovať svoju stravu. Hovorí sa, že starí ľudia konzumovali vlákninu až do 60 gramov denne!

  • S vekom. Najväčšia potreba tela vo vlákne je 14 rokov a trvá až 50 rokov. Potom je potreba rastlinných vlákien znížená o 5 -10 jednotiek.
  • Počas tehotenstva, v pomere k nárastu množstva konzumovaných potravín.
  • Pri pomalej práci gastrointestinálneho traktu. V tomto prípade vlákno normalizuje funkciu čriev.
  • Pri troskovaní organizmu. Rastlinné vlákna hrajú úlohu metly, čistia črevnú stenu.
  • S beriberi a anémiou. Telo čistí, zlepšuje vstrebávanie vitamínov.
  • S nadváhou. V dôsledku normalizácie tráviaceho systému dochádza k poklesu hmotnosti.
  • Pri nadmernej tvorbe plynu (nadúvanie).
  • Počas exacerbácie gastritídy, pankreatitídy a iných zápalových ochorení gastrointestinálneho traktu.
  • dysbióza.

20 potravín s vysokým obsahom vlákniny

Vláknina je rastlinná hmota, ktorú ľudský tráviaci systém nemôže stráviť. Na udržanie dobrého zdravia je dôležité konzumovať dostatočné množstvo potravín bohatých na rastlinné vlákniny. Denná strava väčšiny ľudí im však neposkytuje potrebné množstvo látky. U mužov je denná dávka vlákniny 38 gramov, u žien 25 gramov (1,2).

Všetky vlákniny sú rozdelené do dvoch kategórií: nerozpustná vláknina a rozpustná. Tieto látky sú živným médiom pre črevnú mikroflóru, prispievajú k zvýšeniu objemu stolice a čisteniu čriev. Rozpustná vláknina, interagujúca s tekutinou v čreve, sa mení na hrubú hmotu pripomínajúcu želé. Pomaly sa pohybuje po tráviacom trakte a zlepšuje peristaltiku. Jesť potraviny bohaté na vlákninu vytvára trvalý pocit sýtosti a zlepšuje trávenie. Zlepšením metabolizmu, absorpcie živín a reguláciou produkcie hormónov, vláknina znižuje hladinu cukru v krvi a cholesterolu (3).

Ak chcete zlepšiť zdravie a zlepšiť imunitu, veľká pozornosť by sa mala venovať výžive. Je dôležité si prečítať denné menu a pridať čo najviac jedla, ktoré obsahuje veľa vlákniny. Výrobky s malým množstvom tejto látky môžu byť obohatené vláknom pomocou špeciálnych prídavných látok v potravinách. V súčasnej dobe je široká škála z nich v predaji. Vyrábajú sa vo forme prášku, tabliet a kapsúl. Zo všetkých druhov nie je ťažké vybrať najvhodnejšiu možnosť.

V poslednej dobe, diéty na základe použitia výrobkov s vysokým obsahom vlákniny sa stali veľmi populárne Fiber: ako schudnúť správne, 14 najlepších produktov Článok prezentuje výsledky vedeckého výskumu o výhodách použitia vlákniny na chudnutie. Ako si vziať vlákno, aké doplnky existujú a aký účinok môžete získať., Takéto potraviny pomôžu nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj zlepšiť zdravie. To je skvelá voľba pre tých, ktorí chcú jesť a schudnúť. Nemusíte nevyhnutne neustále hladovať. Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny, sú chutné ako sami, tak aj ako súčasť jedál. Nasledujúce produkty sa považujú za vynikajúce zdroje vlákniny:

  • jablká;
  • Broskyne Peach: 25 faktov o prínosoch a zdravotných výhodách 25 užitočných vlastností broskyne a jej kontraindikácií. Príspevok prezentuje vedecké fakty a výskum o ich prínosoch a možnom poškodení pri používaní pri rôznych chorobách. ;
  • kapusta;
  • cukety;
  • mrkva;
  • fazuľa;
  • avokádo;
  • hrušky;
  • a obilniny.

Preto proces chudnutia môže byť celkom chutný a plný.

Neskôr v článku je zoznam 20 výrobkov obsahujúcich veľa vlákniny.

20 potravín s vysokým obsahom vlákniny

Čierne fazuľa

Čierne fazule nie sú len chutným produktom, ale aj výborným zdrojom vlákniny. Jedna šálka s hmotnosťou 172 gramov obsahuje 15 gramov rastlinného vlákna. Je to približne 40-60% denného príjmu látok pre mužov a ženy (2,4). Vláknina prítomná v zrnách sa nazýva pektín. Je to rozpustná vláknina. Pektín tým, že sa stáva lepkavým a želé ako v žalúdku, spomaľuje pohyb potravy zo žalúdka do čriev a vytvára trvalý pocit sýtosti. V dôsledku tohto spomalenia sa živiny a vitamíny absorbujú efektívnejšie (5).

Výhody čiernych fazule Fazuľa - zdravotné prínosy a poškodenie: 11 užitočných vlastností fazule a kontraindikácie Ako užitočné fazuľa a aké potenciálne poškodenie tela obsahuje - 11 unikátnych prospešných vlastností fazule pre naše zdravie a komu môže byť kontraindikované. tiež spočíva v bohatom obsahu bielkovín a železa. Tuky v ňom chýbajú takmer úplne (4).

Obsah rozpustnej vlákniny: 5,4 g na 129 g varených fazule (6).

Lima fazuľa

Lima fazuľa Lima fazuľa: 6 užitočné vlastnosti pre zdravie a krásu Užitočné a liečivé vlastnosti lima fazuľa pre naše telo. Pri ktorých chorobách sa odporúča používať a aké sú kontraindikácie. Recept je jednoduché varenie. alebo olejové bôby - špeciálny druh strukovín, ktorý sa vyznačuje mastnou konzistenciou a jemnou krémovou chuťou. Je známy svojím vysokým obsahom vlákniny. Ale nižšie ako čierne fazuľa. Vyzerá to ako veľké biele ploché fazule s jemnou arómou. Jeho nutričná hodnota je bohatá na sacharidy, bielkoviny a malé množstvo tuku. Pektín v Limových bôboch účinne znižuje hladinu cukru v krvi po jedle (5). Znižuje množstvo cholesterolu.

Vo svojej surovej forme je táto fazuľa veľmi jedovatá a pred varením vyžaduje dlhé namáčanie vo vode.

Obsah rozpustnej vlákniny: 5,3 g na 128 g fazule lima (6).

Ružičkový kel

Ružičkový kel môže mať rád ružičkový kel - 10 užitočných vlastností a kontraindikácie pre zdravie 10 z najužitočnejších vlastností ružičkového kelu. Za akých chorôb sa odporúča jesť ružičkový kel a ktorým je kontraindikované. Zloženie ružičkového kelu: kalórie, minerály a vitamíny. alebo nenávisť, ale nemôžete poprieť, že táto zelenina je plná vitamínov, minerálov, ako aj rôznych látok, ktoré chránia pred rakovinou. A tento typ kapusty je výrobok s vysokým obsahom vlákniny. 156 gramov kapusty (1 odmerka) predstavuje až 4 gramy rastlinného vlákna (8). Rozpustná vláknina v nej obsiahnutá je vynikajúcim zdrojom živín pre užitočné črevné baktérie. Tieto mikroorganizmy sa podieľajú na syntéze vitamínov B a K, mastných kyselín s krátkym reťazcom. Látky podporujúce zdravie črevnej sliznice.

Obsah rozpustnej vlákniny: 78 g ružičkového kelu obsahuje až 2 g vlákna (6).

avokádo

Mexiko je považované za miesto narodenia avokáda, ale získalo veľkú popularitu po celom svete. Hass avokádo odroda - najznámejšie a miloval veľa ovocia. Je považovaný za vynikajúci zdroj mononenasýtených tukov, vitamínu E a draslíka. A najdôležitejšou výhodou avokáda možno považovať za obsah veľkého množstva vlákniny. Jedno ovocie obsahuje až 13,5 gramu tejto látky. Tretina plodov alebo jedna časť z nich má 4,5 gramu vlákna, z ktorých 1,4 gramu sú rozpustné vlákna (9,10). Avokádo naozaj vyniknúť pre svoje neoceniteľné výhody pre ľudské telo 12 prospešné vlastnosti Avocados. Čo je užitočné avokádo a aké kontraindikácie. Avokádo - prospešné vlastnosti a kontraindikácie. Zloženie ovocia - nutričná hodnota, minerály a vitamíny. 12 prospešné vlastnosti pre telo. Kto sa neodporúča používať avokádo. Zaujímavé fakty o ovocí., V porovnaní s inými vláknami bohatými na vlákniny obsahujú menej fytínových a oxalátových živín, ktoré môžu znížiť vstrebávanie minerálov z potravín (11).

Obsah rozpustnej vlákniny: 2,1 gv polovici avokáda (6).

Sladké zemiaky

Sladké zemiaky alebo sladké zemiaky - zdroj veľkého množstva draslíka, beta-karoténu, vitamínov skupiny B a rastlinných vlákien. Jeden stredne veľký plod obsahuje viac ako 400% denného príjmu vitamínu A (12). A vlákno v ňom je až 4 gramy, z ktorých takmer polovica je rozpustná (12). Sladké zemiaky sú veľmi užitočné, prečo je to sladký zemiak Tento článok sa zaoberá otázkou užitočnosti a poškodenia sladkých zemiakov. Existuje 15 užitočných vlastností tejto zeleniny, obľúbené recepty, metódy varenia, výhody pre ženy a mužov, rovnako ako jeho kontraindikácie. na spotrebu rastlinných vlákien.

Jesť dostatok vlákniny je veľmi užitočné pre kontrolu hmotnosti. Je schopný ovplyvniť reguláciu tvorby hormónov hladu v tele a vytvoriť dlhodobý pocit plnosti. Pomáha znížiť chuť do jedla a znížiť množstvo konzumovaných potravín (13).

Obsah rozpustných vlákien: 1,8 g v 150 g vareného produktu (6).

brokolica

Brokolica je zelenina Cruciferae, druh kapusty. Najčastejšie má táto kapusta tmavozelenú farbu, ale občas môžete nájsť jej fialové odrody. Je neobvykle bohatý na vitamín K, ktorý zlepšuje proces zrážania krvi v tele. Rovnako ako kyselina listová, draslík a vitamín C. Vynikajúce antioxidačné a protinádorové vlastnosti kapusty nie sú bez povšimnutia (14,15).

Brokolica kapusta - 14 užitočných vlastností. Výhody a poškodenia brokolice. Ktoré ochorenia sa odporúčajú používať brokolicu a ktorým je kontraindikované. Aké sú prospešné látky obsiahnuté v kapusta brokolice a ako je to užitočné pre naše telo. Chemické zloženie - vitamíny, minerály, nutričná hodnota. veľmi bohaté na vlákninu: v 100 gramoch ich výrobku až 2,6 gramu. Viac ako polovica z nich je rozpustná (14). Veľké množstvo rastlinných vlákien obsiahnutých v brokolici má pozitívny vplyv na trávenie a zdravie čriev. Táto látka sa živí mnohými baktériami, ktoré obývajú ľudský tráviaci trakt. V priebehu svojej vitálnej aktivity produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ako je butyrát a acetát.

Obsah rozpustných vlákien: 1,5 gv polovičnom skle (92 g) vareného výrobku (6).

Turnip Turnip - 13 neuveriteľne užitočných vlastností. Výhody a poškodenie repy. Aké užitočné látky obsiahnuté v repy a ako je to užitočné pre naše telo. Ktoré ochorenia sa odporúčajú používať na okrúhlice a ktorým je kontraindikované. Chemické zloženie - vitamíny, minerály, nutričná hodnota. Zaujímavé fakty o tuříne. - Zeleninový koreň rodiny Cruciferous. Veľké ovocie sa používa ako krmivo pre hospodárske zvieratá a menšie jedia ľudia. Tuřín je dobrým doplnkom k dennej strave. Je neuveriteľne bohatá na draslík, vápnik, vitamíny K a C (16).

Môžete zvýšiť množstvo vlákniny spotrebované pridaním do denného menu pokrmy z repy. V jednej časti výrobku obsahuje 5 gramov vlákniny, z ktorých je 3,4 rozpustných (6.16).

Obsah rozpustnej vlákniny: 1,7 g na 82 g varenej repy (6).

hrušky

Hrušky Výhody a poškodenia hrušiek, 12 vedeckých faktov Päť užitočných vlastností hruškového ovocia pre ľudí. Čo sú užitočné hrušky pre ženy a mužov. Jeho zloženie - vitamíny a živiny v hruškách. Prínosy pre zdravie a poškodenie hrušky. - veľmi výživné, chutné a osviežujúce ovocie. Považuje sa za bohatý zdroj vitamínu C, draslíka a rôznych antioxidantov (17). Obsah vlákniny v nich je pomerne vysoký a dosahuje až 5,5 gramov v jednom stredne veľkom ovocí. Rozpustná vláknina je 29% celkovej vlákniny. Sú zastúpené najmä pektínom (17,18).

Vzhľadom na vysoký obsah hrušiek vo fruktóze a sorbitole, ich použitie môže mať laxatívny účinok na črevá. Toto by sa malo zvážiť pre osoby trpiace syndrómom dráždivého čreva a opatrnosť pri konzumácii ovocia (17).

Obsah rozpustnej vlákniny: 1,5 gramu na stredné ovocie (6).

fazuľa

Fazuľa je hlavnou zložkou na varenie takých jedál ako chilli con carne - mexické jedlo vyrobené z fazule, zeleniny a mäsa. Teplé jedlá, polievky, zeleninové jedlá tiež nie sú bez fazule. Podávajte ako prílohu.

Fazuľa Pinto fazuľa - 6 užitočných vlastností a kontraindikácií Jasné, farebné, krásne fazuľky pinto sú tiež veľmi užitočné pre naše zdravie. Článok prezentuje šesť unikátnych, prospešných vlastností pinto fazule pre naše telo a komu môže byť kontraindikovaný. Považuje sa za produkt s vysokým obsahom nielen vlákniny, ale aj komplexných sacharidov, bielkovín. Železo a vápnik sa nachádzajú v malých množstvách v bôboch, ale prakticky v nich nie je žiadny tuk (19). Rozpustná vláknina v fazule je reprezentovaná špeciálnou látkou - pektínom.

Mnoho ľudí má veľké ťažkosti s trávením fazule. V tomto prípade by sa mala konzumovať s určitou opatrnosťou. Mali by ste začať s malými porciami a postupne ich zvyšovať. Takže sa môžete vyhnúť nadúvaniu a nepohodliam v črevách.

Obsah rozpustných vlákien: 3 g v 133 g varených fazule (6).

figy

Fig alebo bobule viniča je plodom subtropického stromu patriaceho do rodiny moruše. Figy sa jedia čerstvé aj sušené. Nezrelé figy nie sú jedlé, pretože produkujú žieravú šťavu. Obrázky obsahujú množstvo užitočných látok 12 užitočných vlastností fíg. Čo sú užitočné figy a aké kontraindikácie. Užitočné vlastnosti čerstvých a sušených fíg. Aké choroby sa odporúčajú používať figy. Zloženie figy - vitamíny, minerály a nutričná hodnota. Kontraindikácie - pre ktoré choroby sa neodporúča užívať. Zaujímavé fakty., Medzi nimi: proteíny, tuky, organické kyseliny, sodík, vápnik, draslík, fosfor a horčík. Čerstvé aj sušené figy sú potraviny bohaté na vlákninu. Rozpustná vláknina v nej obsiahnutá, spomaľuje pohyb potravy tráviacim traktom. Výsledkom je lepšia absorpcia užitočných látok (20).

Od staroveku, figy boli použité v tradičnej medicíne ako liek na zápchu. Štúdia vedcov o psoch odhalila, že pasta z fíg môže zlepšiť trávenie u zvierat trpiacich zápchou. Žiadne takéto pokusy neboli uskutočňované na ľuďoch (21).

Obsah rozpustnej vlákniny: 1,9 g na 37 g sušeného ovocia (6).

nektarinka

Nektarín - broskyňová odroda Peach: 25 faktov o zdravotných výhodách a zdravotných výhodách 25 užitočných vlastností broskyne a jej kontraindikácií. Príspevok prezentuje vedecké fakty a výskum o ich prínosoch a možnom poškodení pri používaní pri rôznych chorobách. ktorý má hladkú šupku podobnú pokožku. Rastú v regiónoch s miernym a teplým podnebím. Nektarín - výrobok s vysokým obsahom vlákniny a nielen nektarín - 10 užitočných vlastností Výhody a poškodenie nektárinky pre vaše zdravie - 10 užitočných vlastností a kontraindikácií. V ktorých chorobách sa odporúča používať nektarín a ktorým môže byť toto ovocie kontraindikované., Existuje veľa vitamínov A, B, C, draslíka, horčíka, železa a rôznych antioxidantov (22,23). Približne polovica vláknitých látok obsiahnutých v nektaríne je rozpustná (6,22).

Obsah rozpustnej vlákniny: 1,4 g v nektárinkách strednej veľkosti (6).

marhule

Marhule sú malé sladké voňavé plody žltej alebo oranžovej farby, niekedy načervenalé. Tieto plody sú pomerne diétne a obsahujú málo kalórií. Marhule sú veľmi bohaté marhule - 12 prospešné vlastnosti a kontraindikácie z 12 najužitočnejších vlastností marhule pre vaše zdravie. Živiny v marhule - vitamíny, minerály, kalórie. Ktoré ochorenia sa odporúčajú používať marhule a ktorým sú kontraindikované. vitamíny: A, C, B1 a PP. A minerály: fosfor, draslík, horčík (24). Tri stredné marhule majú 2,1 gramu vlákniny, z ktorých väčšina je rozpustná (6.24).

V ázijských krajinách sa marhule už dlho používajú v tradičnej medicíne. Používajú sa na posilnenie a ochranu srdca pred ochorením (25). Sú tiež užitočné na trávenie. Experimenty na hlodavcoch ukázali, že hmotnosť stolice u myší ošetrených celulózou z marhúľ bola vyššia ako u zvierat, ktoré dostali len nerozpustné vlákno (25).

Obsah rozpustnej vlákniny: 1,4 gv troch plodoch (6).

mrkva

Mrkva - pomarančový zeleninový koreň podlhovastého tvaru, ktorý je súčasťou mnohých jedál. Použite ho v polievkach, šalátoch, mäsových pokrmoch, rybách a zelenine. A dokonca aj v dezertoch. Je známa predovšetkým pre svoj bohatý obsah beta-karoténu, ktorý je schopný v tele premeniť sa na vitamín A. Tieto látky sú veľmi dôležité pre udržanie zrakovej ostrosti a zdravia očí (26).

Jedna porcia nakrájanej mrkvy s hmotnosťou 128 g obsahuje 4,6 g rastlinných vláknitých látok. Z nich je rozpustných 2,4 g (27). Denná spotreba mrkvy Mrkva - 13 užitočných vlastností. Čo je užitočná mrkva a aké kontraindikácie. Mrkva - prekvapivo užitočné vlastnosti zeleniny. Jeho zloženie - nutričná hodnota, minerály a vitamíny. 13 prospešné vlastnosti pre telo. Kto sa neodporúča jesť mrkvu. Zaujímavé fakty. v zložení rôznych jedál je tak veľký, že tento potravinársky výrobok sa môže stať hlavným dodávateľom vlákniny v tele.

Obsah rozpustných vlákien: 2,4 g na 128 g varenej mrkvy (6).

jablká

Jablká - ovocie, ktoré je najčastejšie konzumované ľuďmi na celom svete. Existuje obrovská škála prírodných aj hybridných odrôd jabĺk. Chuť majú tiež širokú škálu.

„Každý, kto má jablko denne, sa nestane lekárovi“ je staré anglické príslovie, ktoré je celkom pravdivé. Vysvetľuje to skutočnosť, že pravidelná konzumácia týchto plodov chráni pred výskytom mnohých chronických ochorení (28).

Jablká obsahujú veľa vitamínov a ďalších užitočných látok Jablká: Výhody a poškodenie, 20 Vedecké fakty Tento článok predstavuje 20 najprínosnejších vlastností pre ľudské zdravie. Aké choroby sa odporúčajú najmä na použitie týchto plodov. Výhody jabĺk na chudnutie. Aké sú kontraindikácie na použitie., Sú bohaté na pektín, ktorý je veľmi dôležitý pre zdravie. Predpokladá sa, že znižuje riziko vzniku srdcových ochorení a zlepšuje trávenie (29,30).

Obsah rozpustných vlákien: 1 g v jednom priemernom jablku (6).

guava

Guava je ovocie hruškovitého tvaru z tropov. Je distribuovaná z Mexika do Južnej Ameriky. Ovocie Guava nie sú veľké, s tmavozelenou kožou a ľahkou dužinou. Ako súčasť jednej guavy je až 3 gramy vlákniny, z ktorých jedna tretina je rozpustná (6,31).

Je dokázané, že plody guava guava - 12 prospešné vlastnosti a kontraindikácie ovocia, šťavy a listov. 12 užitočných vlastností ovocia guava a jeho kontraindikácie. Zloženie a kalórie guava. Aké choroby sa odporúčajú používať guava a kto by sa mal zdržať. Zaujímavé fakty o guave. zníženie hladiny cukru v krvi, celkového cholesterolu, triglyceridov a LDL cholesterolu (zlý cholesterol) u zdravých ľudí. K tomu môže dôjsť pod vplyvom rozpustného pektínu v ovocí, ktorý spomaľuje rozklad cukru organizmom (32).

Obsah rozpustnej vlákniny: 1,1 g v jednej surovej guave (6).

ľanové semienko

Ľanové semienko - veľmi malé semená ľanu rastlín. Oni sú považovaní za jednu z najstarších kultúr pestovaných človekom.

Obsahujú živiny a môžu ľahko zvýšiť energetickú hodnotu potravín, ako sú smoothies, chlieb, cereálie, rôzne dezerty a pečivo. Posypeme časť kaše s malým množstvom ľanového semienka, môžete zvýšiť obsah vlákniny v ňom o 3,5 gramu, a proteín o 2 gramy. Ľanové semeno Ľanové semeno - 15 prospešných vlastností a kontraindikácií Ľan syamya - prínos a poškodenie: 15 jedinečných prospešných vlastností ľanových semien pre naše telo, ako aj kontraindikácie jeho použitia. Užitočné vlastnosti ľanu pre zdravie žien, chudnutie a ďalšie. považované za jeden z najlepších rastlinných zdrojov omega-3 omega-3 tukov: 12 potravín s maximálnym obsahom mastných kyselín Článok obsahuje tabuľku dvanástich potravín, ktoré obsahujú maximálne množstvo omega-3 mastných kyselín: mastné ryby, riasy, produkty rastlinného pôvodu. (33).

Pre väčší úžitok a lepšiu absorpciu sa odporúča, aby sa ľanové semená namočili vo vode cez noc. To pomôže vlákniny kombinovať s kvapalinou a tvorí želatínovú hmotu podobnú gélu, ktorá pomáha tráveniu.

Obsah rozpustných vlákien: 0,6-1,2 gv lyžici (14 g) ľanových semien (6).

Semená slnečnice

Slnečnicové semená Slnečnicové semená sú o výhodách a poškodeniach 12 úžasných, prospešných vlastností slnečnicových semien pre naše telo, ako aj o kontraindikáciách ich použitia. Všetko o výhodách a nebezpečenstvách semien pre naše zdravie. - Dobrý nápad na občerstvenie. Milovníci semien obrovskú rozmanitosť. Niektorí kupujú už svoje jadrá. Iní dávajú prednosť samoopeleniu, pričom dostávajú zvláštne potešenie. Štvrtina šálky slnečnicových semien obsahuje viac ako 3 gramy vlákna, z ktorých je 1 gram rozpustný. Ich jadrá obsahujú proteíny, horčík, selén, železo, ako aj polynenasýtené a mononenasýtené tuky (6.34).

Obsah rozpustných vlákien: 1 gram na 35 gramov jadier semien (6).

lieskové orechy

Lieskové orechy Lieskové orechy - výhody a poškodenie 13 užitočných vlastností lieskových orechov pre naše telo. Aké sú prínosy týchto orechov pre naše zdravie a aké potenciálne škody znášajú sami v sebe. alebo lieskový orech je špeciálny druh orechov patriacich do čeľade Birch. Veľké odrody sa nazývajú lieskové orechy. Najčastejšie sa používajú pri príprave čokoládových tyčiniek, sladkostí, koláčov a iných cukroviniek.

Štvrtina šálky liesky obsahuje asi 3,3 gramov rastlinných vlákien, z ktorých 1,1 gramu látky je rozpustný. Lieskový orech je tiež bohatý na niektoré ďalšie látky, medzi nimi vitamíny A, C, E, K, B1, nenasýtené tuky, makro a mikroelementy (6.35).

Obsah rozpustných vlákien v orechoch im dáva schopnosť priaznivo ovplyvniť zdravie srdca. Znížte riziko rôznych srdcových ochorení a znížte množstvo „zlého“ LDL cholesterolu (36).

Obsah rozpustnej vlákniny: 1,1 g na 34 g liesky (6).

Oves sa považuje za jeden z najuniverzálnejších a najužitočnejších obilnín ovsa - 10 liečivých vlastností a 10 unikátnych, užitočných a liečivých vlastností ovsa pre naše telá. Čo je užitočné pre zdravie ovsa a aké sú kontraindikácie pre jeho použitie., Používa sa na výrobu kaše na raňajky, sušienky, buchty a iné chlieb.

Ovos - výrobok bohatý na vlákninu. Obsahuje formu rastlinnej vlákniny, ktorá sa nazýva beta glukán. Je spojený s poklesom "zlého" cholesterolu a normalizáciou množstva cukru v krvi. Je známe, že konzumácia len 3,6 gramu beta-glukánu z ovsených vločiek môže znížiť pravdepodobnosť cievnych a srdcových ochorení (37,38).

Asi 100 gramov suchých zŕn tejto obilniny obsahuje 10 gramov vlákna. Z toho: 5,8 g látky je nerozpustných a 4,2 g - rozpustných (3,6 g, čo je beta glukán) (39,40,41). Je to beta glukán, ktorý dodáva ovsené vločky príjemnú jemnú textúru.

Obsah rozpustnej vlákniny: 1,9 g na 233 g platne vareného ovsa (6).

jačmeň

Mnohí ľudia majú tendenciu viazať jačmeň jačmeňa - výhody a poškodenia: 10 užitočných vlastností, kontraindikácie a použitie jačmenných obilnín Všetko o výhodách a poškodeniach jačmenných obilnín pre naše telo. Aké choroby sa odporúča používať jačmeň a keď to môže byť kontraindikované - 10 unikátnych prospešných vlastností jačmeňa, jeho kontraindikácie a lekárske recepty. len s procesom výroby piva Pivo - viac dobrého alebo poškodeného? 10 vedeckých faktov o pive. 10 vedeckých štúdií o vplyve piva na naše telo. V ktorých chorobách je pivo užitočné a aké sú jeho kontraindikácie., Rozsah tejto obilniny je však širší, ako sa zdá na prvý pohľad. Jačmeň sa používa na zahusťovanie polievok, dusených mäsa, rizota. Tento liek obsahuje 3,5 - 5,9% beta glukánu, ktorý môže znížiť pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení (42). Existujú v ňom aj iné typy rozpustnej vlákniny, ako je psyllium, guarová guma, pektín (42).

Obsah rozpustnej vlákniny: 0,8 gramu v polovici pohára (79 g) pripraveného jačmeňa (6).

zistenie

Ako možno vidieť z článku, zoznam potravín bohatých na vlákninu je dosť veľký. Celulóza sa nachádza takmer vo všetkých potravinách rastlinného pôvodu. V niektorých množstvách sa nachádza v ovocí, zelenine, orechoch, obilninách, strukovinách. Ale lídri v obsahu tejto látky sú:

  • ľanové semienko;
  • Ružičkový kel;
  • avokádo;
  • čierne fazuľa

Ich použitie je užitočné nielen na zlepšenie tvaru, ale aj na zlepšenie celkovej pohody. Rozpustná vláknina zlepšuje črevnú funkciu, znižuje riziko vzniku srdcových a cievnych ochorení, znižuje hladinu cholesterolu a normalizuje hladinu cukru v krvi. Viac informácií o obsahu vlákniny a iných živín v rastlinných potravinách nájdete v tabuľke (6).

Z takej širokej ponuky potravín s vysokým obsahom vlákniny si každý môže vybrať ten najchutnejší a najzdravší pre seba. Je však dôležité si uvedomiť, že zvyšovanie spotreby rastlinných vlákien by malo byť postupne a starostlivo. Tráviaci trakt tak bude schopný bez problémov sa prispôsobiť inému spôsobu prevádzky a bude primerane reagovať na príjem veľkého množstva rozpustnej vlákniny. Je tiež dôležité nezabudnúť piť dostatok tekutiny. To je nevyhnutné na vytvorenie gélovitej látky, ktorá pomáha tráveniu z rozpustných vlákien.